נשימה מורכבת משאיפה ונשיפה. בשאיפה לוקחים אוויר מהאף ובנשיפה מוצאים מהפה. גם בביצוע שאיפה ונשיפה יש דפוסים מקובלים בפילאטיס. מדובר בדפוסי נשימה מלאים המסייעים לבריאות הגב והצוואר. איך הדבר נעשה? הצלעות מחוברות מאחור לחוליות בית החזה. כלוב בית החזה אצל מרבית בני האדם הינו מבנה נוקשה ללא תנועה ולכן חלוקת העומסים מתחלקת לצוואר ובגב התחתון. בזמן הנשימה נוצרת תנועה של התרחבות הצלעות לכל הכיוונים ובכך מתאפשרת תנועה גם של חוליות בית החזה. באופן זה, יורד העומס מחוליות הצוואר והגב התחתון. לנשימה יש גם קשר עיצבי עם שרירי רצפת האגן ושריר הבטן העמוק (הרוחבי- המתפקד כמו חגורה חובקת)- ביחד הם מתפקדים לייצוב השלד. כיצד? בנשיפה, יוצא האוויר מהפה בשפתיים עגולות (כמו צורתם של שרירי קרקעית האגן) דבר אשר עוזר לשרירי רצפת האגן להתכווץ ולבטן לחבוק את המותניים. חשוב לציין שביצוע תרגיל זה בעמידה זקופה תורם אף יותר שכן יש עבודה כנגד הכוח הכובד לשרירי רצפת האגן ושימוש נכון יותר בשריר הבטן הרוחבי. שימוש נכון בשרירים האלו כאמור, מגן על הגב ומחזק אותו על ידי כך שיוצר ייצוב נכון של הגוף מתוך שרירי המרכז.
לשאלות נוספות
בת שבע שרם M.Ed
